30 упражнений на велотренажёре и велосипеде, которые снимают боль, укрепляют суставы и возвращают свободу движения
Велосипед — один из самых щадящих видов кардио при боли в суставах: нет ударной нагрузки, плавные круговые движения улучшают кровоток, укрепляют мышцы и повышают выработку синовиальной жидкости.
В бесплатном PDF-гиде — 30 упражнений (на велотренажёре, в зале, на улице), программа на 12 недель, техника, выбор велосипеда и тренажёра, разминка и заминка.
Круговые движения стимулируют суставы без весовой нагрузки, улучшают лимфоток и кровоснабжение.
Исследования (Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2023–2024): велотренировки снижают боль при артрозе коленей на 65 % за 12 недель.
Разминка, интервалы, «горки», упражнения одной ногой, с высокой/низкой посадкой и др.
В гиде — фото, видео-QR, длительность, интенсивность.
52 страницы: 30 упражнений, программа на 12 недель, выбор велосипеда, трекер прогресса
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Перед началом велотренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.